バストアップに効く体操・マッサージについて解説
腕立て伏せ
バストを支える重要な筋肉である、胸筋。
ここを鍛えることによって、張りのある美しいバストにすることができます。
そして逆三角形を目指すわけではありませんが、胸筋をつけることで乳房が底上げされ、バストアップの効果も狙えます。
芸能人やアイドルも日々行なっているという腕立て伏せで、胸筋を鍛えていきましょう。筋肉トレーニングと言うより、体操という意識で毎日少しずつ行なうと効果的です（あまり行ない過ぎると、背筋や腕の筋肉もしっかり過ぎるほどついてしまいます）。
最初の頃は膝をついて行なっても構いませんので、毎日２〜１０回ほど、無理なく自分のペースで行なってみましょう。腕立て伏せをする時の腕の開き具合で、胸のどの辺りが鍛えられるのかが違ってきます。
腕を肩幅よりも広げて行なうと主に大胸筋の外側が鍛えられます。
一方、腕の開きを狭くすると、中央部分を鍛えることになります。
腕の広げ方も色々変えて、バランスよくトレーニングしていきましょう。
合掌のポーズ
バストアップ体操として有効なもののひとつに、合掌のポーズがあります。
腕立て伏せと同じく胸の筋肉を鍛え、形が良く張りのあるバストにすることができます。 バストを支える筋肉が鍛えられると乳房の脂肪分が下に垂れにくくなりますから、結果としてバスト全体のボリュームが増し、バストアップの効果も期待できるでしょう。
また、この合掌のポーズは姿勢を正して行なうため、まっすぐな姿勢を作ることにも役立ちます。猫背にならないようにすることも、バストアップには重要な要素となるので、この点でも有益であると言えるでしょう。
この合掌のポーズは、しっかり背筋を伸ばした上で、胸の前で手を合わせることです。肘もまっすぐに伸ばし、手のひらに力を入れて左右で少し押し合います。
この時、できるだけ胸の中心部分からそれないようにしてください。基本的に利き手のほうが力が強いものですが、上手くバランスを取って身体の中心ラインで押し合うのです。
そして中心で押し合うと共に、左右にも順番にずらしていきます。
背筋は曲げないように、顔もまっすぐ前を向いたままで、肘を左右順番にゆっくりずらしていきます。動く幅は、左右同じになるように注意してください。
これも自分で目標を決め、毎日数回ずつ行なうと良いでしょう。
バストアップのマッサージ
バストアップのためには、定期的なマッサージも有効です。
胸の血行を良くして栄養が行き渡るようにすることと、乳腺を刺激して発達するように促すからです。
まずは大胸筋のマッサージですが、腕立て伏せなどのトレーニングと共に行なうと良いでしょう。脇から肩の付け根部分にかけて、そして胸全体を親指で押すようにマッサージしていきます。
この時、指の先で強く押しすぎると刺激が強くなりますから、指先で押さないようにしてください。指紋の中心部分あたりを使って、ゆっくりマッサージすると効果的です。こうして胸の奥にある大胸筋をマッサージすると共に、膨らみ部分である乳房もマッサージしましょう。
左右の乳房を両側から挟むようにし、真ん中にぐっと寄せていきます。
そして下からぐっと上に持ち上げるようにも寄せます。
こうした動作を４〜５回繰り返すと良いでしょう。
こうしたマッサージは、筋肉をほぐすことと、乳腺を刺激することが目的です。やり過ぎは良くないですから、一度に行なう数は数回に留めて、刺激が強すぎないようにしてください。
マッサージの注意点
バストアップのマッサージを行なう時には、どのようなことに注意すれば良いのでしょうか？
まず効果的なタイミングを狙って行うことが大事です。
バストアップのためのマッサージの目的は、簡単に言うと血液循環を良くすることです。ですから、最も血の巡りが良くなる時に行なうことがベストであると言えます。血行が良くなっている時と言えば当然、
入浴時や風呂上りなどです。
タレントやアイドルも入浴の時間を活用してこうしたマッサージを行なっていると言われています。適度に身体が温まっている時に行なうようにしましょう。そして、マッサージは強く行ない過ぎないことも大切です。刺激が強すぎると胸の肌を痛める恐れもあります。
女性の身体のうちでもデリケートな部分ですから、長い時間行なったり、強くマッサージし過ぎたりしないように気をつけてください。
その意味で、毎日行なうとやり過ぎる可能性がありますので、一日置きか、週に２〜３日が良いでしょう。曜日を決めて、筋トレとマッサージを交互に行なうのも有益です。
バストの基礎知識について、校正用サンプルテキストです。バストの基礎知識について、校正用サンプルテキストです。
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